So überwindest du deinen inneren Schweinehund!

Gute Vorsätze alleine reichen nicht, für die perfekte Bikinifigur müssen Taten folgen. Doch vielen fällt es sehr schwer sich zum Sport aufzuraffen. Keine Lust, keine Zeit, mieses Wetter - ab sofort gibt es keine Ausreden mehr! Wir haben die besten Tipps wie du dich für dein Workout motivierst.

Termine einplanen
Der Besuch im Gym und die Jogging-Runde im Wald ergeben sich nicht von selbst, Sport muss geplant werden (genau wie das Kaffee-Date mit der besten Freundin oder das Büro-Meeting). Vereinbare für dein Workout fixe Wochentage oder Termine im Kalender, sonst wird dir immer irgendetwas dazwischenkommen.

Zuerst die Arbeit, dann das Vergnügen
Das Belohnungsprinzip funktioniert nicht nur bei Kindern. Wenn man vor dem Sport schon weiß, dass etwas angenehmes folgen wird (wie zum Beispiel ein leckeres selbstgekochtes Essen, ein Besuch in einem schicken Restaurant, neue Sportklamotten, ein neues Parfum, der großartige Ausblick am Berg nach der Mountainbike-Tour oder ein heißes Schaumbad), ist man viel motivierter als wenn man sich nicht belohnt.

Playlist tunen
Im Club kennst du bei bestimmten Songs kein Halten mehr? Dann solltest du genau diese Ohrwürmer auch beim Sport hören. Forscher aus aller Welt sind sich einig: Musik wirkt sich nachweislich auf die körperliche Leistungsfähigkeit aus. Im Zuge einer Studie ließen brasilianische Forscher fünfzehn Läufer einen 5-Kilometer-Lauf jeweils mit und ohne Musik absolvieren. Die Läufer mit Musik liefen beachtlich schneller als jene ohne Musik.

Schöne Sportklamotten
Kleider machen Leute, aber beeinflusst die richtige Kleiderwahl auch unsere Leistung beim Sport? Definitiv ja! Kleidung beeinflusst unser Verhalten und unsere Einstellung. Genauso ist es auch beim Training. Fühlen wir uns wohl, selbstsicher und sexy, wirkt sich das auf unsere Stimmung aus. Wir sind aktiver, motivierter und bringen mehr Leistung.

Schluss mit faulen Ausreden
Oft sind es nur unsere Gedanken oder Gewohnheiten, die uns vom Sport abhalten. Hürden des Alltags müssen erst abgebaut werden um Neues fix zu integrieren. Dazu muss man sich selbst immer wieder auf die Sprünge helfen: z.B. die Sporttasche bereits am Vortag packen und neben die Haustüre platzieren.

Gemeinsam schwitzen
Alleine fehlt dir die Motivation? Gemeinsam macht Sport noch mehr Spaß. Dann frag einfach mal deine Schwester, Freundin oder Arbeitskollegin, ob ihr nicht zusammen Sport treiben wollt. Egal ob Laufrunden im Park, Klettern, Pilates oder Zumba, für jeden gibt es das Richtige. Der Vorteil: Gemeinsam vergeht die Zeit schneller und man pusht sich gegenseitig. Plus, einen fixen Termin mit jemand anderen sagt man nicht so schnell ab.

Sport ist nicht „Mord“
Um Bewegung in sein Leben zu integrieren, sollte man aufhören Sport als etwas Unangenehmes betrachten und die Vorteile von Bewegung erkennen. Wer sich ständig zum Sport zwingt, wird langfristig wenig Aussicht auf Erfolg haben. Ziel sollte es immer sein, regelmäßige Bewegung zu einem festen Bestandteil des Lebens zu machen, auf den man nicht mehr verzichten möchte. Und immer daran denken: If it doesn’t challenge you, it won’t change you!