Ohne deine tägliche Dosis Schoki, Kekse oder Cola geht gar nichts? Dann bist du vielleicht ein Zucker-Junkie! Laut einer Studie macht Zucker nicht nur dick, sondern auch extrem abhängig – ähnlich wie Kokain. Wir zeigen dir, wie du deine Zuckersucht bekämpfen kannst!
Schokolade macht zwar glücklich, aber nur kurzfristig, denn die Langzeitfolgen sind alles andere als positiv: Übergewicht, chronische Müdigkeit, Kopfschmerzen, Heißhungerattacken, unreine Haut, Akne, Diabetes, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, Depressionen und Nährstoffmangel sind nur einige von vielen „Nebenwirkungen“, die Zucker mit sich bringen kann. Wenn du das Gefühl hast, süchtig nach Zucker zu sein und dich endgültig von dieser Last befreien möchtest, können dir diese Tipps behilflich sein:
Zuckersüchtig? Mach dein Haus zuckerfrei!
Aus den Augen, aus dem Sinn: Wenn keine Kekse im Haus sind, kann man sie auch nicht essen – logisch. Bevor man also mit der Zucker-Entwöhnung beginnt, sollte man zuerst alle Zuckerquellen eliminieren und sämtliche Vorräte an Verwandte, Freunde oder die Nachbarskinder verschenken.
Zuckerfallen in Lebensmitteln enttarnen und weniger Süßes essen
Wichtig für die zukünftige Einkaufsliste: Egal ob im Salatdressing, Brot, Joghurt, Toast, Müsli, Soßen, Ketchup oder Fertigsuppen – in vielen Lebensmitteln ist Zucker versteckt. Also ab sofort die Rückseite mit den Inhaltsstoffen checken!
Stress vermeiden, um die Zuckersucht zu bekämpfen
Wer kennt es nicht: Bei Stress in der Arbeit greift man schnell mal zur nervenberuhigenden Schoki. Ein Teufelskreis, denn Stress verursacht hormonelle Veränderungen im Körper. Diese führen zu einem erhöhten Cortisolspiegel, welcher den Appetit auf fettige und süße Lebensmittel steigert. Zugleich wird auch die Fettspeicherung am Bauch durch die vermehrte Ausschüttung von Cortisol erhöht. Entspannungsübungen, Yoga oder Meditation können helfen, die Zahl der Stresshormone im Körper zu senken, Heißhunger auf Süßes zu vermindern und weniger Zucker zu essen.
Ausreichend schlafen als Mittel gegen Zuckersucht
Schlafmangel hat einen starken Einfluss auf unseren Appetit. Schlafen wir zu wenig, steigt unser Energiebedarf und das Hunger-Hormon Ghrelin wird verstärkt ausgeschüttet. Die Folge davon ist Heißhunger auf Zucker und Kohlenhydrate, da diese Stoffe die schnellsten Energielieferanten sind. Außerdem geht der Körper von einem Fettverbrennungsmodus in einen Fettspeichermodus über. Schlafen wir hingegen ausreichend, steigt die Konzentration des Sättigungshormons Leptin und wir haben automatisch weniger Hunger und weniger Lust auf Süßes. Um den Körper einfacher vom Zucker zu entwöhnen und die Fettverbrennung zu unterstützen, solltest du pro Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden schlafen.
Obst und Gemüse als Nährstoff-Booster gegen die Zuckersucht
Zucker ist ein regelrechter Nährstoffräuber. Deshalb ist es während der Zucker-Entwöhnung besonders wichtig, dass du deinen Körper gut mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgst. Das heißt, du solltest viel Gemüse und Obst zu dir nehmen, wenn möglich selbst kochen und einfache Kohlenhydrate (wie Pasta, weißer Reis, Weißbrot) vermeiden – denn diese steigern nur zusätzlich dein Verlangen nach Kohlenhydraten bzw. Zucker.Du möchtest noch mehr für eine gesunde Ernährung tun? Dann empfehlen wir dir unsere Daily Vitamin Kapseln! Sie versorgen deinen Körper mit allen wichtigen Nährstoffen und verleihen dir Energie und Ausdauer für deinen Kampf gegen die Zuckersucht.
Kaugummi kauen & Zähne putzen helfen, die Zuckersucht zu bekämpfen
Einfach aber wirkungsvoll, wenn du zuckersüchtig bist: Sobald Heißhunger auf Süßes aufkommt, bietet ein zuckerfreier Kaugummi schnelle Hilfe. Kaugummi regt den Speichelfluss an und hilft, die Geschmacksnerven zu neutralisieren. Durch den frischen Minzgeschmack wird der Heißhunger automatisch gedämpft. Das funktioniert auch mit Zähneputzen: Abends vor dem Fernseher greift man gerne zu Süßigkeiten. Dem kann man entgegenwirken, indem man sich vorher einfach die Zähne putzt.
Blutzuckerspiegel konstant halten durch regelmäßiges Essen
Wenn zu lange Pausen zwischen den Mahlzeiten entstehen, kann es sein, dass der Blutzucker in den Keller rasselt und wir eine Heißhungerattacke bekommen. Dann fordert der Körper schnell Energie, in Form von Zucker. Um diesen Kontrollverlust zu vermeiden, solltest du darauf achten, regelmäßig zu essen. Optimal sind drei große und zwei kleine Mahlzeiten pro Tag, denn so bleibt der Blutzuckerspiegel konstant und die Zuckersucht verschwindet.
Gesunde Zucker Alternativen finden
Nur, weil du keinen raffinierten Zucker mehr isst, heißt das noch lange nicht, dass du völlig auf Süßes verzichten musst. Ab und zu darf und sollte man sich schon etwas gönnen. Vor allem, wenn es so leckere und gesunde Alternativen gibt. Probier’s doch einfach mal mit Bitterschokolade (mind. 70% Kakaoanteil), Datteln, Trockenfrüchten, Honig, Stevia, Birkenzucker, frischen Früchten, Mandelmus oder Erdnussbutter. In unserem Shop findest du gesunde, nährstoffreiche Snackalternativen, wie zum Beispiel unseren roter Superfood Smoothie oder unsere Goji Beeren für den extra Health Boost.
Viel Wasser und ungesüßte Tees trinken als Mittel gegen Zuckersucht
Viele Menschen verwechseln Hunger oft mit Durst. Daher solltest du immer erst ein großes Glas Wasser trinken, bevor du etwas isst. Tausche zudem sämtliche Limonaden, Energy Drinks und Fruchtsäfte gegen Wasser ein. Um deine Zuckersucht loszuwerden sind zwei Liter ungesüßter Tee oder reines Wasser am Tag ideal, denn dann ist der Körper optimal versorgt und weniger anfällig für Heißhungerattacken.
Weniger Zucker essen durch Sport und Bewegung im Alltag
Sport lenkt nicht nur ab und verbrennt Fett, sondern setzt auch Glücksgefühle frei, die man sonst durch den Zucker bekommt. Bewegung kann daher ein hilfreiches Mittel gegen deine Zuckersucht sein. Doch es muss nicht immer ein zweistündiges Workout sein. Kurzfristigen Heißhunger auf Zucker kann man mit einfacher Bewegung (wie einem Spaziergang an der frischen Luft) gut vertreiben.
Langeweile vermeiden, um Zuckersucht zu bekämpfen
Oft naschen wir nur aus Langeweile, Frust oder Einsamkeit. Wer beschäftigt ist, kommt nicht auf dumme Gedanken und greift weniger oft zu Süßem. Deshalb gilt: Langeweile vermeiden und Freunde treffen, Shoppen gehen, im Garten arbeiten, neue Hobbys finden, das Leben genießen. Ersetze deine Zuckersucht durch Aktivitäten, die dir Spaß machen, anstatt dir dein Leben nur mit Essen zu versüßen.
Geduld beim Kampf gegen die Zuckersucht
Stelle dich darauf ein, dass die erste Woche ohne Zucker besonders hart wird. Bei vielen Personen kommt es durch den Verzicht auf Zucker zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, übler Laune, Reizbarkeit oder depressiver Verstimmung. Dabei handelt es sich um klassische Entzugserscheinungen der Zuckersucht. Doch keine Angst, nach dem 5. Tag geht es in der Regel steil bergauf und plötzlich machen sich die ersten positiven Symptome bemerkbar. Freu dich auf unbändige Energie, reine Haut, erholsamen Schlaf, Glücksgefühle und hohe Leistungsfähigkeit.
