Interviews

Lass dich von Senada Greca inspirieren und erfahre mehr ├╝ber ihren ganzheitlichen Fitnessansatz

Women's Best Interview Team

Lesedauer: 9min

Auf TikTok k├Ânnen wir sehen, wie sie an der Seite einer Yacht h├Ąngt und dabei Sit-Ups macht. Hinter dieser Powerfrau steckt aber noch so viel mehr! ­čĺą Lies unser Interview und erfahre mehr ├╝ber die Women's Best-Athletin!

Name: Senada Greca

Wohnort: Washington, D.C. USA

Instagram: @senada.greca

Kannst du mehr ├╝ber dich und deine Arbeit erz├Ąhlen?

Wo soll ich da nur anfangen? Meine Instagram Community ist sehr wichtig f├╝r mich. Ich liebe es, jeden einzelnen zu motivieren und bei Fragen zu Fitness, Gesundheit & Wohlbefinden weiterhelfen zu k├Ânnen. Dann bin ich noch Gr├╝nderin und Trainerin meiner Crush It by Senada Greca App. Ich arbeite st├Ąndig an neuen Programmen und M├Âglichkeiten, die App zu erweitern, damit sie nicht nur bei der k├Ârperlichen Fitness weiterhilft. Ich habe Yoga und Meditation in meine App miteinbezogen, damit meine Crush It Crew, die Mitglieder meiner Crush It App, nicht nur k├Ârperlich, sondern auch geistig ihr Bestes geben k├Ânnen. Ich bin sehr gerne f├╝r meine Crew da und freue mich jeden Tag aufs Neue ├╝ber die Gespr├Ąche und den Austausch in unserer privaten Chatgruppe. Die Gruppe besteht aus inspirierenden Menschen, die voneinander lernen k├Ânnen, egal um was es sich handelt. Es ist unglaublich, wie sehr sie mich motivieren und ich bin stolz darauf, ihre Trainerin sein zu d├╝rfen.

Noch dazu bin ich gerade dabei, zwei weitere Unternehmen zu gr├╝nden!

Wann ging deine Reise los? Gab es ein bestimmtes Ereignis oder eine Situation, woraufhin du dich entschieden hast, dich zu ver├Ąndern?

Nach meinem Universit├Ątsabschluss arbeitete ich in der Finanzwelt und musste viele ├ťberstunden machen, obwohl ich gleichzeitig einen Master-Abschluss machte. Nach ein paar Jahren suchte ich nach etwas Erf├╝llenderem und wechselte in die Medizinbranche. Leider f├╝hlte ich mich immer noch in einer Unternehmenswelt gefangen, in der sich Arbeit wirklich wie Arbeit anf├╝hlte. Was sich jedoch nie wie Arbeit angef├╝hlt hat, war Bewegung - egal in welcher Form.┬á

Schon sehr lange wusste ich, dass ich anderen helfen will ÔÇô dass es meine Berufung ist, f├╝r andere da zu sein. Da ich den positiven Effekt von Bewegung f├╝r K├Ârper und Geist selbst erfahren durfte, habe ich irgendwann einfach alles miteinander verbunden. Mir wurde klar, dass ich anderen helfen kann, die gleiche Erfahrung zu machen. Obwohl ein Master of Business Administration (MBA) f├╝r die Gr├╝ndung eines Unternehmens nat├╝rlich ein klarer Vorteil ist, waren meine Entschlossenheit, meine Leidenschaft und Begeisterung f├╝r Fitness entscheidend. Ich erwarb die erforderlichen Zertifikate f├╝r Fitness, Bewegung und Yoga. Die treibende Kraft, nicht nur meinen K├Ârper, sondern auch meinen Geist zu trainieren, war mein Streben nach Information und neuen Erfahrungen. Die yogischen Lehren besagen, dass es 99% Praxis und 1% Theorie sind. Ich lerne st├Ąndig von Gurus, versuche, die Lehren in die Praxis umzusetzen und h├Âre dabei genau auf meinen K├Ârper. Ausgestattet mit all diesem Wissen und dieser Erfahrung habe ich beschlossen, meine t├Ąglichen Workouts auf Instagram zu teilen, mit dem Ziel, jedem zu helfen, der auf meine Seite st├Â├čt. Mein kostenloses Angebot fand einen gro├čen Anklang und die Anzahl meiner Follower ist rasant angestiegen.


Auch wenn meine Instagram-Workouts einen guten Ausgangspunkt f├╝r erfahrene Sportler darstellen, wurde mir schnell klar, dass ich noch viel mehr Tipps und pers├Ânliche Erfahrung bieten konnte. So entstand das Online-Business mit meinen Fitnessprogrammen und sp├Ąter meine Crush It by Senada Greca App, die entwickelt wurde, als ich noch Vollzeit beim US-amerikanischen Unternehmen Corporate America arbeitete. Sp├Ąter habe ich mich dann voll und ganz auf mein Online-Business konzentriert.

Woher nimmst du die Inspiration, so konsequent zu bleiben?

Bewegung war schon immer meine Therapie ÔÇô schon als Kind, als ich noch im kommunistischen Albanien lebte. Nachdem ich als Teenager in die USA gezogen bin, war Sport meine M├Âglichkeit, neue Freunde zu finden. Und als Erwachsene erkannte ich den starken Zusammenhang zwischen k├Ârperlicher Fitness und geistiger Gesundheit. Ich k├╝mmere mich konsequent um meinen K├Ârper, denn ich wei├č, dass ich nur diesen einen K├Ârper habe und er mein Zuhause ist. Ich habe mir fest vorgenommen, meinen K├Ârper und Geist so gut wie m├Âglich zu erhalten, solange ich lebe.

Was sind deine Ziele als Trainerin? Was willst du in deiner Community erreichen?

Ich m├Âchte an erster Stelle erreichen, dass die Menschen in meiner Community sich selbst lieben, so wie sie sind. Erst dann kann man ihnen helfen, die langfristigen Ver├Ąnderungen, die sie sich so sehr w├╝nschen, einzuf├╝hren. Ich sage immer, dass man nicht sein Bestes f├╝r jemanden tut, den man nicht mag, aber man tut es f├╝r jemanden, den man liebt. Mein Ziel ist es, den Menschen zu helfen, kurzfristige Trends wie "Bauchmuskeln in 2 Wochen" oder "In 4 Wochen zum Bikini-Body" zu vergessen. Diese Versprechen m├Âgen zwar verlockend sein, f├╝hren aber nicht zu echten Ver├Ąnderungen. Ich erlebe immer wieder, wie viele Menschen, die eigentlich dazu bereit sind, ihr Leben zu ver├Ąndern, sich schwer dabei tun. Das liegt daran, dass sie ihr "WARUM" noch nicht gefunden haben ÔÇô den zwingenden Grund, der sie dazu bringt, jeden Tag k├Ârperlich aktiv zu sein.

Wenn Menschen sich auf das "WAS" konzentrieren, wie z. B. X Kilo abzunehmen oder wieder in eine bestimmte Kleidung zu passen, ist das leider nicht so leicht zu erkennen und man dr├╝ckt sich eher vor dem Training. Aber wenn man ein "WARUM" hat, ist es sowohl pers├Ânlich als auch greifbar. Es soll ein Orientierungspunkt sein ÔÇô ein Punkt, der f├╝r dich pers├Ânlich so bedeutsam ist, dass er dich dazu bringt, eine Stunde fr├╝her aufzustehen, um zu trainieren, anstatt dich nochmal im Bett umzudrehen und weiterzuschlafen. Dein ÔÇťWARUMÔÇŁ soll so gut sein, dass es dich dazu bringt, jeden Tag Sport zu treiben. Es soll dir die Motivation geben, fit zu werden, egal wie viele Ablenkungen dir in den Weg kommen.

Deine Einstellung zu Fitness ist wirklich einzigartig, dynamisch und funktional. Kannst du uns mehr dar├╝ber erz├Ąhlen, wie du die Verbindung zwischen Geist und Muskeln in dein Training integrierst ÔÇô besser bekannt als Mind-Muscle-Connection ÔÇô und uns deine allgemeine Einstellung zu Fitness erl├Ąutern.

Ich gebe mein Bestes, damit Fitness Spa├č macht, kreativ und funktional und f├╝r so viele Menschen wie m├Âglich zug├Ąnglich ist ÔÇô sei es ├╝ber meine Instagram-Seite oder meine Crush It App. Die eine Sache, die sich durch alles hindurchzieht, mit der ich anderen versuche, weiterzuhelfen und die ich auch selbst anwende, ist Mind-Muscle-Connection (MMC). Bleib im Hier und Jetzt ÔÇô konzentriere dich im Jetzt auf die ├ťbung, die du gerade ausf├╝hrst. Konzentriere dich nur auf die Ausf├╝hrung der Bewegung. Verlangsame die Bewegungen, konzentriere dich auf den arbeitenden Muskel, ber├╝hre ihn, dr├╝cke ihn, sp├╝re ihn und f├╝hre jede ├ťbung mit Absicht und Pr├Ązision aus. Je mehr wir uns mit dem/den zu trainierenden Muskel/n besch├Ąftigen, desto besser sind die Ergebnisse. Ich verdanke mein k├Ârperliches Aussehen nicht dem Heben schwerer Gewichte, sondern vielmehr meinem Fokus auf Mind-Muscle-Connection.


Ein gro├čer Vorteil von MMC ist, dass die Verbindung der Bewegung und gleichzeitig das Bewusstsein f├╝r die Bewegung der Muskeln zu einer Art Bewegungsmeditation wird. Wenn es uns gelingt, innerlich ruhig und fokussiert zu sein, k├Ânnen wir erfahren, wie sich Bewegung anf├╝hlt. Dies f├╝hrt zu einer einzigartigen Verbindung von K├Ârper und Geist. Bewegung wird als eine Art Therapie betrachtet, um unser Inneres zu sch├╝tzen und zu heilen. Dieser irdische K├Ârper wird als unser einzig wahres Zuhause angesehen, deshalb sollten wir ihn hegen und pflegen, so gut wir k├Ânnen.

Wie und woher nimmst du die Inspiration f├╝r deine Workouts?

Wenn ich so dar├╝ber nachdenke, hat meine Herkunft aus einem Land mit begrenzten Mitteln wahrscheinlich etwas damit zu tun. Denn wenn man, Fitnessger├Ąte, Gegenst├Ąnde aus dem Haushalt oder gar keine Ger├Ąte nutzen kann, um innovative ├ťbungen zu entwickeln, muss man einfach kreativ werden. Dieser st├Ąndige Wunsch nach Innovation l├Ąsst mich manchmal nachts nicht schlafen. Aber die Inspiration kommt von dem Wunsch, bestehende ├ťbungen zu verbessern, indem man sie bereits mit wenigen oder gar keinen Ger├Ąten oder mit leicht verf├╝gbaren Gegenst├Ąnden ausf├╝hren kann, sodass die ├ťbungen f├╝r alle zug├Ąnglich sind. Mein tiefes Verst├Ąndnis f├╝r die Funktion unserer Muskeln und die Richtung ihrer Fasern, die der Schl├╝ssel zur Muskelentwicklung sind, hilft mir bei der Entwicklung effektiver, innovativer ├ťbungen. Und schlie├člich m├Âchte ich daf├╝r sorgen, dass die Menschen Spa├č am Training haben und sich nicht davor scheuen. Wenn man ein gewisses Ma├č an Spa├č & Innovation in ein Workout-Programm einbringt und es gleichzeitig effektiv h├Ąlt, ist die Wahrscheinlichkeit, dass dieses Programm auch langfristig durchgehalten wird, hoch.

In deiner Vergangenheit hast du mit ├ängsten, Depressionen und Essst├Ârungen zu k├Ąmpfen gehabt. Was hat dir dabei geholfen und welchen Rat w├╝rdest du anderen Frauen geben, die dasselbe durchmachen?

ÔÇ×Mens sana in corpore sanoÔÇť Dieser Satz, der im ersten Jahrhundert nach Christus vom r├Âmischen Dichter Juvenal gepr├Ągt wurde, hat auf mich immer noch einen sehr starken Einfluss: ÔÇ×Ein gesunder Geist in einem gesunden K├ÂrperÔÇť. Obwohl ich jedem, der mit ├ängsten und Depressionen zu k├Ąmpfen hat, dringend empfehle, mit einem Fachmann zu sprechen, habe ich pers├Ânlich gro├če Hilfe in der t├Ąglichen Bewegung gefunden. Bei mir fing es damit an, dass ich laufen ging und dabei Selbsthilfeb├╝cher h├Ârte. Ich begann mit Yoga und Meditation. Dann ging ich vom Laufen zum Krafttraining ├╝ber. Indem ich an St├Ąrke gewann, gewann ich auch an Selbstvertrauen. Ich begann, meinen K├Ârper mit Energie zu versorgen, um eine optimale k├Ârperliche und geistige Gesundheit zu erreichen. Au├čerdem begann ich, mich mit der Mind-Muscle-Connection zu besch├Ąftigen ÔÇô ein echter Wendepunkt. Wenn wir bei einer bestimmten Bewegung einfach nur pr├Ąsent sind, erm├Âglicht uns das, einen Moment kompletter innerer Ruhe zu finden und f├╝hlen. Ein Moment, der uns sonst vielleicht entgehen w├╝rde. Unser Workout wird zu einer Art Bewegungstherapie, von der K├Ârper und Geist gleicherma├čen profitieren.

Mein Ratschlag w├Ąre also folgender: Sprich mit einem Therapeuten, achte aber auch auf Fitness, Meditation und Yoga und mache sie zu einem untrennbaren Bestandteil deines Lebens. Das war und ist f├╝r mich wesentlich, und ich hoffe, dass es auch anderen Menschen weiterhilft.

Du bist ein gro├čer Fan von Yoga, Achtsamkeit und Meditation. Kannst du uns mehr von deiner Selbstpflege erz├Ąhlen und erkl├Ąren, warum ein ganzheitlicher Ansatz f├╝r Gesundheit und Fitness deiner Meinung nach wichtig ist?

Ich glaube an einen ganzheitlichen Fitnessansatz, denn wir sind mehr als nur ein K├Ârper. Unser Geist und unsere Seele brauchen ebenso viel Zuwendung wie unser K├Ârper. Ich habe festgestellt, dass die achtsame Pflege unseres K├Ârpers auch unserem Geist und unserer Seele guttut. Wenn wir uns erlauben, auf die Signale unseres K├Ârpers zu h├Âren und uns achtsam zu bewegen, k├Ânnen wir nicht nur Verletzungen vorbeugen, sondern auch unsere k├Ârperliche und geistige Leistungsf├Ąhigkeit maximieren.

Ich baue Yoga in meine Routine ein, nicht nur, um mein Gleichgewicht und meine Beweglichkeit zu verbessern, was wiederum meiner k├Ârperlichen Fitness zugutekommt, sondern auch, um meinen Geist zur Ruhe zu bringen und meine Aufmerksamkeit nach innen zu richten. Wir greifen zu selten auf die Kraft der Meditation zur├╝ck, obwohl bereits ein paar Minuten t├Ąglich einen gro├čen Einfluss auf unsere Psyche und damit auch auf unseren K├Ârper haben k├Ânnen. Wenn wir uns in einem guten geistigen und spirituellen Zustand befinden, sind wir in der Lage, in allen Bereichen des Lebens bessere Leistungen zu erbringen. Aus diesem Grund habe ich meine Crush It By Senada Greca App entwickelt, in der ich meine gesamten Erfahrungen miteinbringe.

Du hast eine so starke Online-Pr├Ąsenz und Community ÔÇô 3,2 Millionen Follower auf Instagram! Wie kam es zu diesem Riesenerfolg, und was w├╝nschst du dir, dass Menschen von deinem Instagram-Content mitnehmen?

Ich konnte meine Online-Pr├Ąsenz recht schnell ausbauen, aber das war nicht ohne Herzschmerz und harte Arbeit. Eines Tages im Jahr 2019 beschloss ich, mein komplettes, t├Ągliches Training und mein Wissen mit allen zu teilen, die davon profitieren k├Ânnen, ohne etwas daf├╝r zu erwarten. Ich wusste, dass es meine Leidenschaft war, anderen dabei zu helfen, k├Ârperlich und geistig fit zu werden. Ich wusste, was Fitness f├╝r mich getan hatte, und ich wollte mein Wissen in einem gr├Â├čeren Rahmen weitergeben als nur durch pers├Ânliche Trainings. Also filmte ich konsequent jeden Tag, stand bereits sehr fr├╝h am Morgen auf und ver├Âffentlichte Content, den meine Community sehr hilfreich fand, und der Rest war Geschichte. F├╝r mich pers├Ânlich hat achtsames Training eine gro├če Bedeutung, da wir unseren K├Ârper und Geist damit langfristig pflegen k├Ânnen. Ich glaube wirklich, dass sich die Menschen mit diesem authentischen Ansatz identifizieren k├Ânnen.

Au├čerdem m├Âchte ich, dass die Menschen von meinem Content etwas mitnehmen, n├Ąmlich den Fokus auf langfristige Gesundheit. Kurzfristige Ziele k├Ânnen gut sein, aber wir haben diesen einen K├Ârper und Geist f├╝r den Rest unseres Lebens, also verdienen sie es, dass man sich um sie k├╝mmert ÔÇô ein Leben lang. Wenn wir uns durch achtsames Training und richtige Ern├Ąhrung um uns selbst k├╝mmern, werden sich die k├Ârperlichen Ergebnisse und die gew├╝nschte ├ästhetik von selbst ergeben.

Deine Oberschenkelmuskeln sind der Wahnsinn ÔÇô w├╝rdest du dein Geheimnis mit uns teilen?

Meine Lieblings├╝bung f├╝r die hintere Oberschenkelmuskulatur besteht aus zwei Teilen. Obwohl ich Abwechslung liebe, wird das Superset aus Romanian Deadlifts und Hamstring Curls immer zu meinen Favoriten z├Ąhlen. Ich wei├č... nicht gerade kreativ, aber simpel und f├╝r jedes Fitness-Level geeignet.

Welche Nahrungserg├Ąnzungsmittel nimmst du zu dir? Und welche Produkte von WomenÔÇÖs Best liebst du?

Das Vegan Protein und die BCAAs sind meine absoluten Favoriten bei Women's Best.

Du hast dich entschieden, mit WomenÔÇÖs Best zusammenzuarbeiten. Wenn man bedenkt wof├╝r du dich einsetzt, was hat dich bewegt, Teil der Community zu werden?

Es gibt zwar viele Unternehmen, aber ich habe mich f├╝r Women's Best entschieden, weil ich an ihre Mission glaube, Frauen jeglicher Herkunft, Gr├Â├če, und Hautfarbe zu unterst├╝tzen und inspirieren. Ich glaube, dass es ein Unternehmen mit hoher Integrit├Ąt ist, und das ist mir sehr wichtig.


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